然后，身体全热后开始按照你的常规配速跑，一定要调整好呼吸，当后半程尤其是三十公里之后速度一定会下束一点，这时只需坚持，这才是真正马拉松的开始！
那年为了尝试破2，基普乔格上半年没有参赛计划，在破2的尝试中，他跑出了2小时25秒，人类距离跑进2小时只差了那25秒，这对他来说确实稍有遗憾，从那时起，他最信奉的格言“No human is limited”广为流传，感染无数人。破2尝试后，人们对他破世界纪录的期望越来越大。
如果你是明天就要跑了，我只能告诉你选择适合自己方式，具体是先快后慢，还是先慢后快，还是匀速，具体你自己的身体状况适合哪种方式我也说不清楚，毕竟是第一次跑。
如果是报了名，还有一两个月准备时间，我倒是可以给你一些建议。
因为我也是在大神的建议下，我的首马轻松愉快的跑了346。
首先，你赛前一两个月时间坚持每周不少于五次跑步，每次不少于10公里，以自己10公里的最快配速加50秒的配速跑，半个月来一次半马，如果身体条件好每周一次半马也可以。用跑量来给身体打基础，这个很重要，决定了全马后半程身体是否出现不适。
其次，开展一些辅助的心肺方面的训练，骑行和游泳都行，多作一些准备还是有用的。
最后，赛前一两天停跑，做一些腿部肌肉伸展方面的训练，让肌肉处于一个比较不错的状态。比赛当天早上的饮食：清淡，提前一个小时以上吃个六七分饱。赛前进行一定的热身。跑的速度个人建议以你十公里最快配速加50秒的匀速配速跑。不然跑快了跑完全程还是比较费劲。
我大概就是这样的，最后跑的那天途中只补给了一瓶脉动和一盒牛奶，就以5分22秒左右的匀速跑完了全程，跑完没有什么上下楼梯腿痛，跟平时跑完十公里和半马没有什么区别。很愉快、很有成就感的首马。
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